Tidur
Nyenyak Tanpa Suara Dengkuran
Tidur nyenyak
tanpa suara dengkuran – Suara serak yang dihasilkan oleh
tenggorokan ataupun hidung pada saat anda tidur disebut dengan mendengkur.
Terdapat manfaat serta bahaya yang ditimbulkan akibat aktivitas ini. Mendengkur
dapat menyebabkan beberapa penyakit, yaitu tekanan
darah tinggi, stroke, penyakit jantung, depresi, kerusakan otak (ingatan terganggu, tekanan darah dan emosi tak
terkontrol), dan diabetes. Secara
teratur, mendengkur ternyata dapat
bermanfaat dalam proses pembakaran kalori sebesar 1626-2000 kalori per satu
hari. Apakah penyebab dan bagaimanakah cara mengatasi masalah mendengkur pada
saat tidur?, berikut ulasannya.
Penyebab mendengkur
1. Usia
Bertambahnya
usia anda adalah penyebab utama masalah ini. Semakin tua, tenggorokan menjadi
sempit dan tingkat kekencangan otot pada tenggorokan anda akan mengalami
penurunan.
2. Hidung dan sinus bermasalah
Jika hidung
anda mengalami gangguan kesehatan, maka udara yang masuk menjadi tidak lancar. Proses
pernapasan yang tidak berjalan normal menjadi salah satu penyebab mendengkur.
3. Alkohol dan rokok
Mengkonsumsi
minuman beralkohol, merokok dan memakai narkoba memicu peningkatan relaksasi pada
otot. Hal ini salah satu penyebab anda mendengkur.
4. Posisi tidur
Pada saat
posisi telentang daging tenggorokan menjadi rileks. Saluran udara akan terkunci
pada tempat tersebut, sehingga menyebabkan anda mendengkur.
5. Obesitas
Berat badan
berlebih menimbulkan berbagai macam penyakit dan dapat menjadi penyebab anda
mendengkur. Keadaan otot yang lemah dan jaringan lemak yang menumpuk pada tubuh
mengakibatkan dengkuran.
Cara menghilangkan kebiasaan mendengkur
1.
Posisi tidur
Hindari posisi telentang, seperti yang telah
dipaparkan diatas, pada posisi ini mengakibatkan dengkuran. Posisi tidur yang
baik yaitu menghadap kesamping. Tidak disarankan untuk posisi tengkurap karena
menyebabkan sesak nafas.
2.
Berat badan ideal
Salah satu penyebab mendengkur adalah obesitas. Maka
jagalah berat badan anda agar selalu dalam keadaan ideal. Bertambahnya berat
badan mengakibatkan penumpukan lemak pada seluruh tubuh. Salah satunya pada
area leher dan diameter tenggorokan mengalami penurunan sehingga menyebabkan
anda mendengkur.
3.
Alkohol
Minuman beralkohol dan obat-obatan penenang dapat mengurangi
relaksasi otot pada bagian belakang tenggorokan. Hal ini adalah penyebab anda
mendengkur.
4.
Waktu tidur
Kebiasaan begadang dan kurangnya waktu tidur perhari
menyebabkan anda mendengkur. Badan menjadi lelah dan otot tidak mendapatkan
waktu istirahat yang tepat. Waktu yang baik untuk beristirahat dalam tidur
adalah 7 jam perhari.
5.
Saluran pernapasan
Saluran pernapasan yang bermasalah dapat menjadi
penyebab anda mendengkur. Bebaskan saluran hidung anda dari masalah panyakit
(batuk/pilek) atau benda-benda yang dapat mengganggu keluar masukknya udara
pada proses bernapasan.
6.
Mandi air hangat
Badan akan lebih bugar dan relaksasi otot akan lebih
baik jika anda mandi menggunakan air hangat. Tambahkan sedikit garam dan basuh
berulangkali hidung yang mengalami penyumbatan. Hal ini dapat meredakan
penyumbatan pada hidung dan menjadikan tubuh lebih segar.
7.
Kebersihan sarana tidur
Bakteri dan debu yang anda hirup pada saat tidur dapat
menyebabkan alergi dan mengakibatkan dengkuran. Kebersihan tempat tidur dan
bantal merupakan hal pokok yang wajib anda perhatikan. Pastikan selalu dalam
kondisi bersih. Selain itu sarana prasarana (AC/kipas angin) yang berada dalam
kamar tidur anda juga harus terjaga kebersihannya. Jangan biarkan hewan
peliharaan (anjing/kucing) anda masuk karena dapat membawa bakteri yang
menyebabkan iritasi.
8. Air putih
Dehidrasi
merupakan penyebab mendengkur. Hal ini disebabkan oleh sekresi di hidung yang
menjadikan keadaan lengket pada langit-langit lunak tenggorokan. Disarankan
untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 11-16 gelas perhari.
